Calculul aportului caloric si distributia pe principii alimentare

Calculul aportului caloric, dar si distributia pe principii alimentare va este prezentata mai jos.

MODUL DE CALCUL AL GREUTATII IDEALE

Formula Broca

  • Gi (kg) = H (cm) – 100.

Formula Lorentz

  • barbati: Gi (kg) = H (cm) – 100 – (H (cm) – 150)/4;
  • femei: Gi (kg) = H (cm) – 100 – (H (cm) – 150)/2,5;
  • doar pentru cei peste 18 ani.

Formula Metropolitan Life Insurance

  • barbati: Gi (kg) = 50 + 0,75x(H (cm) – 150) + (V (ani) – 20)/4;
  • femei: Gi (kg) = (50 + 0,75x(H (cm) – 150) + (V (ani) – 20)/4) x 0,9.

NB: Gi=greutatea ideala, H=inaltimea, V=varsta

CALCULUL APORTULUI CALORIC

Repaus la pat

  • Gi x 20 kcal/kg.

Sedentari

  • Gi x 25 kcal/kg.

Efort mediu

  • Gi x 30 – 35 kcal/kg.

Efort mare

  • Gi x 40 – 45 kcal/kg.

DISTRIBUTIA CALORIILOR PE CELE 3 PRINCIPII ENERGETICE

  • glucide:
    • 50 – 60%;
    • minim 30 g fibre.
  • grasimi:
    • 20 – 35%;
    • grasimi saturate: <10%, eventual <7%;
    • grasimi polinesaturate: <10%;
    • grasimi mononesaturate: cca 10%.
  • colesterol:
    • < 250 mg/dl.
  • omega 3/omega 6:
    • 1:4.
  • proteine:
    • 15 – 20%;
    • 1/2 vegetale;
    • 1/2 animale.

Similar Posts

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.