Cum imbunatatim sensibilitatea la insulina?

Indiferent de tipul sau stadiul diabetului de care suferiti, cresterea sensibilitatii la insulina reprezinta o problema reala si care trebuie luata in considerare pentru fiecare dintre noi.

Cu cat suntem mai sensibili la insulina, cu atat trebuie sa producem sau sa ne injectam mai putina insulina, asta inseamna mai putin stres pentru organism, o glicemie mai buna si mai putina glucoza depozitata in corp ca si grasime.

Iata cativa pasi simpli pe care ii puteti face pentru a va imbunatatii sensibilitatea la insulina:

1. MANCATI MAI PUTINI CARBOHIDRATI

Reducand aportul de carbohidrati si crescand consumul de proteine sanatoase (peste, pui, carne de vita slaba, curcan etc) si grasimi sanatoase (nuci, cocos, ulei de masline, avocado, oua etc) veti reduce in mod natura necesarul de insulina pe care il are corpul dumneavoastra in fiecare zi. Incepeti prin reducerea numarului total de carbohidrati la 15o de grame pe zi. (Sfat: Va trebui sa renuntati la sucuri acidulate. Apa este standardul de aur in aceasta situatie!)

2. MERGETI LA CULCARE MAI DEVREME

Cercetarile au aratat ca oamenii care stau trezi pana tarzi produc mai multi hormoni de stres si anume produc mai mult cortizol, iar ca rezultat ei au o rezistenta mai crescuta la insulina. Aceasta inseamna ca pancreasul lor trebuie sa produca mai multa insulina pentru a-si mentine un nivel al glicemiei normal, iar daca luati tratament, aceasta inseamna ca trebuie sa va injectati mai multa insulina pentru a atinge o glicemie normala.

Daca mergeti la culcare cu o ora mai devreme in fiecare seara va veti simti mai bine. Propuneti-va sa atingeti perna cu o ora mai devreme de duminica pana joi pentru o luna si veti observa cat de bine va simtiti. Corpul dumneavoastra va va multumi.

3. MERGETI, MERGETI, MERGETI

Aceasta forma de exercitiu fizic ar putea parea usoara, dar va sfatuim sa nu subestimati capacitatea acestui exercitiu simplu de a va accelera metabolismul si de a va imbunatati glicemia. 20 de minute de mers pe zi in fiecare zi vor face ca sangele sa circule mai rapid, va face sa consumati mai multa glucoza, sa aveti nevoie de o cantitate mai mica de insulina produsa in pancreas si mai putine medicamente pentru a va pastra glicemia in intervalul normal. Doar 20 de minute – asta e tot! Puteti creste gradual la 30 de minute de indata ce acest obicei incepe sa devina in mod natural un obicei sanatos in viata dumneavoastra.

Sursa: Diabetic Connect