Vitaminele – tot ce e important sa stim

Vitaminele - tot ce e important sa stim

Vitaminele reprezinta substante fara de care organismul nu functioneaza la parametrii optimi.

Va prezentam in cele ce urmeaza vitaminele si rolul lor.

VITAMINELE – TOT CE TREBUIE SA STIM

VITAMINA A

Este responsabila pentru:

  • un ten tanar;
  • par frumos;
  • unghii sanatoase;
  • vedere buna;
  • oase puternice.

O putem gasi in:

  • morcovi;
  • citrice;
  • branza tare;
  • spanac;
  • perlute de branza;
  • oua;
  • peste;
  • patrunjel;
  • lapte;
  • ficat.

Cantitatea recomandata de vitamina A pe zi pentru adulti este de: 0,4 – 1 mg.

COMPLEXUL DE VITAMINE B

VITAMINA B1

Este responsabila pentru:

  • activitate cerebrala buna;
  • digestie buna;
  • muschi sanatosi;
  • inima sanatoasa;
  • somn de calitate.

Poate fi gasita in:

  • drojdie de bere;
  • porc;
  • nuci;
  • ovaz;
  • fainoase;
  • legume.

Cantitatea recomandata de vitamina B1 pe zi pentru adulti este: 1,3 – 2 mg.

VITAMINA B2

Este responsabila pentru:

  • regenerare celulara;
  • vedere buna;
  • muschi sanatosi.

Poate fi gasita in:

  • lapte;
  • migdale;
  • oua;
  • ciuperci;
  • perlute de branza;
  • drojdie;
  • carne.

Cantitatea recomandata de vitamina B2 pe zi pentru adulti este: 1,3 – 3 mg.

VITAMINA B5

Este responsabila pentru:

  • o memorie buna;
  • o stare psihica buna;
  • vase sanguine sanatoase;
  • inima sanatoasa.

Poate fi gasita in:

  • pui;
  • galbenus;
  • produse lactate;
  • caviar;
  • legume;
  • nuci;
  • drojdie;
  • ovaz;
  • orez;
  • broccoli.

Cantitatea recomandata de vitamina B5 pe zi pentru adulti este: 5 mg.

VITAMINA B6

Este responsabila pentru:

  • un corp viguros;
  • un sistem nervos puternic;
  • vase de sange sanatoase.

Poate fi gasita in:

  • cereale;
  • salata verde;
  • varza;
  • banane;
  • nuci;
  • somon;
  • carne.

Cantitatea recomandata de vitamina B6 pe zi pentru adulti este: 1,6 – 2 mg.

VITAMINA C

Este responsabila pentru:

  • piele fina;
  • imunitate;
  • stare de spirit buna;
  • par si unghii sanatoase.

Poate fi gasita in:

  • marar;
  • citrice;
  • fructe rosii;
  • conopida;
  • mazare;
  • fasole;
  • ridiche;
  • kiwi.

Cantitatea recomandata de vitamina C pe zi pentru adult este: 70 mg.

VITAMINA D

Este responsabila pentru:

  • oase sanatoase;
  • buna circulatie sanguina;
  • imunitate la raceala;
  • eliminarea toxinelor.

Poate fi gasita in:

  • branza;
  • unt;
  • galbenus;
  • peste;
  • fructe de mare;
  • cartofi;
  • legume.

Cantitatea recomandata de vitamina D pe zi pentru adult este: 2 – 5 mg.

VITAMINA K

Este responsabila pentru:

  • vindecare rapida;
  • coagulare normala.

Poate fi gasita in:

  • spanac;
  • conopida;
  • morcovi;
  • rosii;
  • ceai verde.

Cantitatea recomandata de vitamina K pe zi pentru adult este: 1 – 2 mg.

370 total views, 4 views today

Lasa un mesaj

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

content protection plugin by http://jaspreetchahal.org