Vitaminele – tot ce e important sa stim
Vitaminele reprezinta substante fara de care organismul nu functioneaza la parametrii optimi.
Va prezentam in cele ce urmeaza vitaminele si rolul lor.
VITAMINELE – TOT CE TREBUIE SA STIM
VITAMINA A
Este responsabila pentru:
- un ten tanar;
- par frumos;
- unghii sanatoase;
- vedere buna;
- oase puternice.
O putem gasi in:
- morcovi;
- citrice;
- branza tare;
- spanac;
- perlute de branza;
- oua;
- peste;
- patrunjel;
- lapte;
- ficat.
Cantitatea recomandata de vitamina A pe zi pentru adulti este de: 0,4 – 1 mg.
COMPLEXUL DE VITAMINE B
VITAMINA B1
Este responsabila pentru:
- activitate cerebrala buna;
- digestie buna;
- muschi sanatosi;
- inima sanatoasa;
- somn de calitate.
Poate fi gasita in:
- drojdie de bere;
- porc;
- nuci;
- ovaz;
- fainoase;
- legume.
Cantitatea recomandata de vitamina B1 pe zi pentru adulti este: 1,3 – 2 mg.
VITAMINA B2
Este responsabila pentru:
- regenerare celulara;
- vedere buna;
- muschi sanatosi.
Poate fi gasita in:
- lapte;
- migdale;
- oua;
- ciuperci;
- perlute de branza;
- drojdie;
- carne.
Cantitatea recomandata de vitamina B2 pe zi pentru adulti este: 1,3 – 3 mg.
VITAMINA B5
Este responsabila pentru:
- o memorie buna;
- o stare psihica buna;
- vase sanguine sanatoase;
- inima sanatoasa.
Poate fi gasita in:
- pui;
- galbenus;
- produse lactate;
- caviar;
- legume;
- nuci;
- drojdie;
- ovaz;
- orez;
- broccoli.
Cantitatea recomandata de vitamina B5 pe zi pentru adulti este: 5 mg.
VITAMINA B6
Este responsabila pentru:
- un corp viguros;
- un sistem nervos puternic;
- vase de sange sanatoase.
Poate fi gasita in:
- cereale;
- salata verde;
- varza;
- banane;
- nuci;
- somon;
- carne.
Cantitatea recomandata de vitamina B6 pe zi pentru adulti este: 1,6 – 2 mg.
VITAMINA C
Este responsabila pentru:
- piele fina;
- imunitate;
- stare de spirit buna;
- par si unghii sanatoase.
Poate fi gasita in:
- marar;
- citrice;
- fructe rosii;
- conopida;
- mazare;
- fasole;
- ridiche;
- kiwi.
Cantitatea recomandata de vitamina C pe zi pentru adult este: 70 mg.
VITAMINA D
Este responsabila pentru:
- oase sanatoase;
- buna circulatie sanguina;
- imunitate la raceala;
- eliminarea toxinelor.
Poate fi gasita in:
- branza;
- unt;
- galbenus;
- peste;
- fructe de mare;
- cartofi;
- legume.
Cantitatea recomandata de vitamina D pe zi pentru adult este: 2 – 5 mg.
VITAMINA K
Este responsabila pentru:
- vindecare rapida;
- coagulare normala.
Poate fi gasita in:
- spanac;
- conopida;
- morcovi;
- rosii;
- ceai verde.
Cantitatea recomandata de vitamina K pe zi pentru adult este: 1 – 2 mg.